Citromdiéta?

Tudom, sok poszt született már arról, hogy miért ne higgyünk a neten kerengő diéták szavának. Ma viszont a FB egy új app-ot dobott fel az oldalamra, a Fogyókúra Cikkpress szemetelte tele az üzenőfalamat, míg le nem tiltottam. Abból is az első a citromdiéta volt.

Tulajdonképpen maga a koncepció nem rossz, egyetlen probléma van vele: ez pedig a kőleves-effektus. 

Mert ugye: a citrom aztán olyan csodaszer, hogy hajjaj, ha iszol mellé 2-3 litert, egészségesen étkezel és sportolsz.

Mindig étkezés előtt igyuk 20-30 perccel, három étkezésre elosztva.

Na most, a gyomor az evés megkezdése után 20-30 perccel jelzi, hogy telítődött. Vagyis azzal, hogy étkezés előtt valamit leküldünk, ezt a folyamatot gyorsítjuk meg - nem fenyeget a túlevés veszélye, ha a gyomor már nem teljesen üresen várja az ebédet. Emiatt kevesebbet fogunk enni, hamarabb jóllakunk, hosszútávon pedig egyre kisebb adagokkal is beérjük, igen. De ehhez a citromnak semmi köze, pohár vízzel is ugyanúgy működik.

Mivel a citromlé savas, ne feledkezzünk meg fogzománcunk védelméről, igyuk szívószállal.

Ezen sírtam. A röhögéstől. Ha szívószállal iszol, a szád PH-értéke ugyanúgy megváltozik, ugyanúgy árthat a fogzománcnak...nem értem az összefüggést. Pláne, hogy 1 pohár citromlé maximum az érzékenyebb gyomrot marja, nem a fogakat. Remélem mindenki tudja, hogy evés után közvetlenül 15-20 percig nem ajánlott fogat mosni, mert többet árt a fogaknak, mint használ.

Az ilyen diétákat kétségbeesett embereknek találták ki. Igen, le lehet fogyni 2 hét alatt 3 kilót, nekem is sikerült. De az ezerszer ismételgetett megvonod a kaját-raktározni kezd a szervezeted-visszaadod a kaját-feljönnek a pluszkilók mellett a pszicho-faktor sem utolsó. Nem küzdesz meg érte. Nem értékeled igazán. Ha visszajön, megismétled a diétát, és bumm, le is megy, akkor meg minek erőltetni, ha bármikor eltűnhetnek a zsírpárnák? Egyfelől minden egyes alkalommal kevésbé lesz hatékony, mert a szervezeted tudja, mire számíthat, és az újra "normális" kajálás egyre több kilóval fog megajándékozni. Másfelől ugyanaz a baj, mint ami a legtöbb gyerekpszichológiai terápiánál is.

Van egy gyerek, aki legtöbbször nem maga, hanem a környezete miatt kerül pszichológushoz. A pszichológus heti 1-2órát foglalkozik vele, majd a gyerek visszakerül ugyanabba a családba, ugyanabba az oviba, ugyanabba a lakásba. Semmi nem változik körülötte, ő pedig ésszel még nem fogja fel, neki miben kellene változnia (ezért nem a felnőtt pszichoterápiát hoztam példának, bár legtöbbször azt is lehetne)

Ugyanez a helyzet a fogyókúrával is. 2 hét terápia, aztán vissza ugyanoda, semmi nem változik. Maga az életvitel semmit nem változott, valószínűleg abban az egy hétben, míg látszik az eredmény, észre se fogják venni. Pláne, ha 15kiló pluszból szeretnénk hármat fogyni. Egyszerűen kell az a két hónap legalább, amit például én rááldozok, hogy szokássá váljon. Hogy megszokd az adagokat, hogy igényeld a mozgást, hogy ráálljon az agyad a kalóriákra, tápanyagarányokra. Ennél rövidebb idő alatt is lehet látványos eredményt elérni, a kérdés csak az, hogy ha egy hónap Spártával belefogysz az esküvői ruhába, nem akarod-e azt az alakot megtartani. Nem érdemes-e még egy hónapot rááldozni, hogy utána lényegesen könnyebb legyen, hogy ne kelljen minden alkalommal odafigyelni, hogy rutinná váljon, minthogy két hónappal a menyasszonytánc után tükörbe nézve újra a mérleg fogságába és sírógörcsök közé keveredve küzdj azért, amit egyszer már elértél.

Még valami. A "diéta" maga az étrend. A "fogyókúra" egy testsúlycsökkenést célzó kalóriaszegény diéta. Tudom, néha én is keverem a fogalmakat itt a blogon is, de ezzel nem árt tisztában lenni.

Csodaszerek

Vannak ezek a csodabogyók, meg gyomorlabdák, meg akármik (inkább nem linkelem, nehogy valakinek csúnya gondolatai támadjanak). Kőleves. Egészséges étkezés, mozgás nélkül bullshit, és ezt rá is írják. Viszont akkor minek? Pláne annyiért, amennyit nem félnek elkérni érte...legtöbbjükön egy csomó olyan szó van, amiket hétköznapi ember nem ért, így elhiszi, hogy jó. Pedig árthat is, vagy legalábbis nem használ. Kérlek, ne használjatok ilyeneket, nincs szükség rájuk. Költsétek azt a pénzt inkább futócipőre.

Persze vannak olyan szerek, amik nem magát a megváltást ígérik, csak az odavezető utat könnyítik meg. A következők azok, amik tényleg hasznosak.

• L-karnitin: edzés előtt vagy lefekvés előtt 1 órával bevéve segíti a zsírégetést, fokozza az edzéshatékonyságot. Egyes ISO-és sportitalok is tartalmazzák
• szűztea-kapszula: hashajtó hatású, étkezés előtt vagy közvetlenül utána érdemes bevenni. Olyankor jön jól, ha amúgy a lecsökkent kalóriabevitel miatt lelassul az anyagcsere.
• sportkrémek: edzés előtt bekenve vérbőséget okoznak az izmokban, aminek hatására a salakanyagok is könnyebben kimosódnak. Ezt a chilis lóbalzsamot most kezdtem el kenni, vagy mozgás előtt érdemes, agy pedig utána jól betakarózni melegbe egy félórára, hogy táguljanak az erek. Égetni fog, de hosszútávon centiket ér(het megfelelő mindenmás mellett). Akkor érdemes ezekhez folyamodni, ha már éppencsak 1-2cm hiányzik, a bőr alatti zsírrétegeket szeretnénk kicsit csökkenteni. Ha a fogyás diétával és edzéssel már leáll, egy utolsó rúgást adhatnak ezek a cuccok. Egyrészt, mert vastag rétegen nehezen megy át a krém, másrészt ha nem gyorsítjuk fel mozgással az anyagcserét, hova mosódna a sok méreganyag...

Ami megnövekedett edzésmennyiség mellett különösen fontos: teljesértékű multivitamin, C-vitamin, magnézium, B6-vitamin. Fáradtság esetén pihenőnap és alvás (meg ginzeng, de erről pszt)

Étkezési tévhitek

Nos, a müzli, akármennyire vitalis és zsírmentes és bio, nem diétás. Mégis különbözik a csokitól, mégpedig a következők miatt. A csokiban tiszta cukorból van mondjuk 100kcal, ami azonnal megdobja a vércukorszintet, és legalább olyan gyorsan zuhan is vissza a kiindulópont alá - jön az éhség. A müzliszeletek is 100kcal-t jelentenek, viszont szénhidrátjaik lassan felszívódóak, vagyis hosszabb ideig nyújtanak energiaforrást. Minél magasabb a rosttartalom, annál jobb. Ugyanez van a gyorséttermi-normális kajával, kávé-teával is. Ugyanannyi kalória, csak az nem mindegy, mennyi ideig tart ki.

A cukorbetegeknek való termékek sem diétásak, csak a cukor minősége más bennük. Elnyalogatni egy light fagyit nem 0 kcal. Bocs.

A gyümölcsök nem váltják ki a zöldségeket. A gyümölcsök cukrosak, mind, a savanyúak is, a zöldségeknél ez sokkal kisebb mértékű. Igenis tervezni kell vele, a görögdinnye sem "csak víz", a banánról nem is beszélve.

Az, hogy este 6 után nem eszünk, akkor okés, ha 10ig ágyba kerülünk. Lefekvés előtt 2-3 órával érdemes abbahagyni a kajálást, vagyis hajnali 2ig fennmaradóknak 11kor még valami könnyű lecsúszhat, nincs szükség 8 órás éhezésre. Próbáljunk meg azonban minden nap éjfél előtt lefeküdni, mivel alvásközben nemcsak regenerálódunk, hanem aktívan koplalunk is, a szervezet feldolgozza a feldolgozandókat, plusz közben nem törnek ránk falási rohamok, amik általában fizikai kimerültség során jelentkeznek. Az alvás szépít és fogyaszt. 6-7 óra a minimum. Pihentetően. Vegyetek sólámpát. És kapcsoljátok ki az elektromos kütyüket, amennyire lehet.

A lúgosítás hasznos és fontos. Ezer és egy cikk van róla a neten, de inkább menjetek be egy bioboltba érdeklődni róla. Elsősorban a zöld növények, a búzacsíra és a teák hasznosak. Érdemes egy két-hátom hónapos kúrát végigcsinálni, segíti az emésztést, az anyagcserét gyorsítja, kitisztítja a bélbolyhok között kis réseket. Nagyobb felületen szívódhatnak fel a tápanyagok, hatékonyabb lesz a szervezet működése, ha nem fedik le az emésztőrendszer teljes hosszában régóta ott dekkoló plakkok...és általában: egy nagytakarítás sosem árt.

Ami viszont a legfontosabb, és amiért végülis belekezdtem ebbe a posztba: minden ember más. A férfiak, a nők, a gyerekek, az ülőmunkát végzők és az útmunkások mind-mind más elvárásokkal és igényekkel indulnak neki minden egyes napnak. Más diéta szükséges egy vashiányos és más egy magnéziumhiányos nőnek. Más diéta kell annak, aki szálkásítani és más, aki izmot építeni akar. A neten fellelhető fogyókúrák legnagyobb buktatója, hogy mindenki számára elérhető egyenmegoldást kínálnak, ez azonban egyszerűen butaság. Igenis kell a személyre szabott menüsor, kell az egyéni igényekhez igazított mennyiség és minőség. Kell a 2 hónap. Nincs ultimate csodafegyver. Ha változtatni akartok, szánjatok rá időt, ne reménykedjetek a tündér keresztanyuban, mert őt Eric kinyírta a múltkori részben.